sztanga do domu

[...] wtedy moglybysmy z Iza ''przykombinowac''i pewne cwiczenia zastapic innymi by wykorzystac ten ''sprzet''jaki tam jest.. Poza tym,przypomnialam sobie,ze mam sztange ,tylko musze ciezary do niej dokupic i bede zasuwac Mc itd w ogrodzie... Bo tak mysle,ze troszke to jeszcze potrwa zanim zmienie silownie a sztanga w domu zawsze sie przyda..

Dzień 8 - treningowy - poniedziałek U mnie dalej pada. Wstałem o 8 i byłem potwornie głodny - efekt nie trzymania się godzin jedzenia w niedzielę. Musze się bardziej przyłożyć do diety. Do szkoły miałem na 10:45. Około 17 wróciłem do domu. Na 18:30 poszedłem na siłownię. Trening zajął mi około 40 minut. Dopiero 2 tygodnie ćwiczę okrojone FBW, a [...]

ej ja sie z Was smialem, ze sie ludzi czepiacie ale uwierzylem dopiero gdy zobaczylem :). Przyszedl do mnie kumpel bo chcial cwiczyc, machnal 10 razy sztanga bez rozgrzewki, potem sobie biceps zrobil z 3 machniecia, a potem uciekl do domu, bo sie zmeczyl jak nie wiem, a pot sie lal. Jeszcze najsmieszniejsze to to ze zadal mi pytanie "czy w [...]

dzień 15 miał być trening, ale zabrakło czasu, ale to i lepiej, bo w święta siłownia nieczynna, więc trening rozłoży sie równo na wtorek, czwartek, sobota micha czysta napoje: woda 3 l, zielona, pokrzywa, rumianek, kawax3 warzywa: ogórek zielony, pomidory, kapusta kiszona suple: wapń z wit d3, magnez wit b6, kombucha dzień 16 trening rozgrzewka [...]

[...] ale robilem BEZ PASA i strasznie spompowaly sie prostowniki a po wykrokach juz moglem isc do domu Nogi Siad ATG rampa 8 40,60,70,80,90,100,110,120x6,80x15,60x20 wykroki ze sztanga rampa 10 na noge 20,30,35,40,45kg(juz piz... nie silowo ale kondycyjnie),cc x max( 110 wykrokow) prostowanie nog 4s 20,15,15,15+ drop 5/5/5/20/50 MCNPN 60kh,70kg,80kg [...]

Trening: I. Plecy+ czworoboczne 1. Podciąganie na drązku szerokim nachwytem 4 x 15-8 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/10 3. Wiosłowanie sztangielkąmi leząc na ławce, skos dodatni 12/12/10 4. Mc rumuński ze sztangielkami 15/12/12/10 5. Wiosłowanie koncem sztangi 12/12/10 6. Sciaganie sznora w opadzie 2 x 15 1. Szrugsy ze sztangielkam stojąc [...]

No właśnie to przeczytałem i mam pytanie 'Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s' [...]

03.11.14 - Nogi - 1 tydzień objętość Czas treningu : 50 minut + rozgrzewka 10minut + 10 min pieszo przed i po Trening: Przysiad ze sztangą 3s x 6-10 - 95kg - 10/8/9 MCNPN 3s x 6-10 - 60kg - 10/10/10 Prostowanie nóg 3s x 6-10 - 46kg - 10/10/10 Uginanie nóg 3s x 6-10 - 20kg - 10/10/10 Wykroki 3s x 6-10 - 40kg - 10/10/10 PRZERWY MIĘDZY SERIAMI - 90 [...]

Trening zrobiony dzisiaj bo jutro ciężko z czasem będzie żeby wszystko poogarniać. Jutro planie rozciąganie godzinne pod pole dance, także nie będę mieć czasu na siłownię .... Tak więc FBW : przysiad ze sztangą: 4x12 20/25/25/30 - jest progres ;) -uginanie podudzi leżąc 4x12 13,5/18/18/22,5 - myślałam że uda mi rozerwie ;) -wznosy bioder (hip [...]

[...] z kurczakiem i warzywami x3 16:30 Ziemniak + kurczak + surówka 19:00 Ryż + kurczak + surówka + oliwa z oliwek 20:30 Jajecznica z 5 jaj 22:00 Twaróg Trening: 1.Przysiad ze sztanga 12 10 8 2.Rumuński martwy ciąg 12 10 8 3.Wyciskanie na ławce 12 10 8 4.Wiosłowanie 12 10 8 5.Wyciskanie w staniu 12 10 8 6.Podciąganie na drążku 7 7 6 7.Brzuszki 20 [...]

[...] szkolny) 16:30 Makron + kiełbasa z kurczaka + oliwa z oliwek 19:00 Makron + kiełbasa z kurczaka + oliwa z oliwek 20:50 Omlet z 3 jaj 22:00 Twaróg Trening: 1.Przysiad ze sztanga 12 10 8 2.Rumuński martwy ciąg 12 10 8 3.Wyciskanie na ławce 12 10 8 4.Wiosłowanie 12 10 8 5.Wyciskanie w staniu 12 10 8 6.Podciąganie na drążku 7 7 6 7.Brzuszki 20 [...]

Tydzien 6 dzien 6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/647ec88e3cc946338e9f8eacb380e6cc.png Trening w warunkach domowych 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 8,5kg/rekex3 dolozylam, lewa reka slabsza ale poszlo do konca chociaz w ostatniej serii ledwo 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 18,5kgx3w 2 serii ostatnie dwa po chwili [...]

[...] ledwo-ledwo w ostatniej serii 3b. uginanie sztangi łamanej x12 14,5kg 12x/12x/12x/12x bardzo ciezko, to chyba moj maks w tej kwestii 14,5kg x12x4czulam,ze cos jest nie tak sztanga wazy 12kg nic dziwnego,ze tak walczylam - dzis tez, ostatnie powtorzenia gibajac cialem 3c. Uginanie ramion na wyciągu x25 10kg 20+5x/7,5kg 25x/25x/25x musialam [...]

[...] wyciskanie hantelek 12x11kg,11x11kg jedna hantla klatka 5x16kg,10x16kg,12x16kg,4x16kg jedna hantla triceps wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12x21kg,10x26kg biceps uginanie ramion ze sztanga 12x26kg 12x26kg nogi prostowanie nóg w siadzie 12,10,8 potem delikatnie na brzuch 2serie i do domu Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-11 21:14:36

Witam państwa, dzisiaj mamy środe, pogoda tak sobie, trochę pada. Dzisiaj nie byłem w szkole, zrobiłem sobie wagary potzrebne mi to było od razu się lepiej czuje. Mam też newsa dla was, od poniedziałku rozpoczynam prawko. Chyba mój trening klatki pozostanie nadal w poniedziałek, ale przesunie się nieco zegarowo. Dzisiaj ćwiczyłem łapy i idzie [...]

Siemanko, nie było mnie 2 dni, ponieważ byłem na rekolekcjach, ale nie powiem stęskniłem się za siłownią. Dzisiaj wskoczył trening klatki i pleców i 3 serie kompleksów sztangowych w ramach interwałów. Trening: Klata 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim (30%) 6p, 21 kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (45%) 12p, 41 kg (mało, ponieważ [...]

[...] obwód- 3 obwody po 4 ćwiczenia(10 powtórzeń) 1 ćwiczenie: wycisk płaski 2 ćwiczenie: pompki, noga oparta o piłkę(na przemian) 3 ćwiczenie: rozpiętki na skosie 4 ćwiczenie: sztanga do brzucha(coś jakby wiosłowanie) Godzina 14:00- 3 posiłek po treningu wypada mi 3 posiłek tj. pierś z kurczaka+ ryż, do tego 250ml maślanki mrągowskiej Godziny [...]

[...] barki+triceps a jutro zrobię nogi. Wczorajsze barki +triceps OHP: 29kgx10 31,5kgx8x8x8x8 Wyciskanie sztangielek nad głową: 13kgx10x10x10x10 Wznosy sztangielek bokiem 7kgx10x10x10x10 9kgx10 Wznosy w opadzie 7kgx10x10x10 Szrugsy sztangielkami 17kgx20x20x20 Triceps: Francuz sztanga łamana: 17,5kgx10x10x10x10 Prostowanie rąk na wyciagu: x8x8x8

Po miesiącu zmieniam na : Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off W trzecim miesiącu Nogi Klatka off Plecy + tył barku Przód/bok barku + brzuch Triceps/biceps off Co do treningu dużo biore z: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Planuje zrobić 3 zestawy i nimi żonglować :-) Tutaj [...]

Trening 10.06.2013 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 serie po 16 progres ciężaru Wypychanie na maszynie: 4 serie po 16 progres ciężaru Przysiady ze sztangą na karku: 100kg x 8 140kg x 8 180kg x 8 220kg x 8 240kg x 5 Uginanie na dwugłowe: 4 serie po 14-12 progres ciężaru Łydki: 5 serii na maszynie Biceps: 4 serie na modlitewniku hantlem po 16-12 3 [...]